功效：益氣生津，常食可使加盟茶飲身體強壯，且不怕冷、不感冒、不咳嗽，是秋季湯中上品。
選擇適當的蔬菜，你還需選擇正確的食用方法，下面是一些不錯的建議：
1.蔬菜在一天之中要分散食用。因為一次吃得太多，會造成碳水化合物堆積，引起血糖猛增。
2.最好是多種蔬菜與肉、魚和禽類等一起食用。
3.山藥、冬瓜等蔬菜含碳水化合物較多，應加盟茶飲與富含蛋白質和脂肪的食物一起食用，可延緩碳水化合物代謝，減小對血糖的影響。
4.蔬菜通常生吃最有營養，所以不能炒得太過。但番茄在加熱后，其中含有的可防癌的番茄紅素反而更容易被人體吸收。
5.不要喝蔬菜飲料。因為汁液集中了蔬菜中加盟茶飲的糖分，使血糖升高的風險增大。而且，僅榨取蔬菜中的汁液，失去了對人體非常有益的纖維。
水果和蔬菜的價值對于人體健康無法估量，如果在平常的飲食習慣中，身體攝入水果和蔬菜數量太少，會嚴重影響身體健康。人體每天需要5～10份水果和蔬菜。水果含有大量的維生素，是每天必不可少的選擇。如果你覺得2.5份水加盟茶飲果這個概念過于模糊，那么可以用直接一點的計量方式：在餐廳吃飯時點的一份沙拉——那就是最低的標準了。
水果的營養價值
當身體需要大量維生素和礦物質的時候，滿加盟茶飲足身體需求的方法只有一種，那就是食用大量的水果和蔬菜。水果和蔬菜可以有效地降低患心臟病和某些癌癥的概率，而且最適合女孩子的特點就是不會讓體重增加。
把水果和蔬菜放在一起講，是因為加盟茶飲營養素基本相同，但并不是說二者可以完全相互替代。
研究表明，小時候吃水果多的人，長大后患某些癌癥的概率比較低。專家認為，這項研究顯示，兒童時期的水果攝入量對成年后防止患加盟茶飲上癌癥能夠起到長期的作用。
水果富含一種防止老化的物質——抗氧化劑，以及維生素和其他營養物質。能防止基因發生病變，從而預防各種疾病的發生。因此，多吃水果除能減少患癌癥外，還能降低各種原因引起的死亡率。
常用水果的營養及功效
香蕉
香蕉是很多人的至愛。其肉質軟糯，香味清幽，甜蜜爽口。
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